słaby trening

[...] nóg w leżeniu na brzuchu***** 32/28 (8 8 8 8) pompki w podporze tyłem 32/24 (6 6 8 12) podciąganie nachwytem 20/20 (5 5 5 5) *dzisiaj bez podpórki, chyba nie jestem aż tak słaby jednak :D **równowaga :<<<<<<< ***pod koniec podnoszenia się lekko z równowagi wypadłem i postawiłem nogę lewą ****za trzecim podejściem... 2 razy skurcz mnie złapał ;( [...]

Witam, Nie wiedzialem ze nazywa sie to plan armstronga. W podciaganiu nigdy nie bylem slaby, no moze w podstawowce, ale nie przykladalem jakos zbytniej wagi do specjalnych cwiczen, szeroko w pelnym zwisie robie spokojnie ponad 20 w seriach, swoj rekord w pojedynczej tez zrobilem, ale to inny temat. Doszedlem do tego najprosciej jak sie dalo max w [...]

[...] z rad ludzi którzy coś osiągnęli. Póki nie jesteś zaawansowanym trenerem nie próbuj zmieniać czegoś co działa, a jeśli chcesz to robić, to potem nie lamentuj że jesteś słaby i nie masz rezultatów takich jakie chciałbyś mieć. Karen Smith, mistrzyni instruktorska StrongFirst i była zawodowa gimnastyczka, powiedziała wyraźnie jaki jest klucz [...]

Wczoraj juz nie wytrzymalem i zmienilem ten treningw koncu przestawie sie teraz na jakies crossfitowe WODy roznymi schematami np.: pierwszy trening dnia ustalenie max 5RM lub 3RM lub 1RM dla danego cwiczenia w przyszlosi 5x5 z danym cwiczeniem ale tylko jedno cwiczenie na trening drugi trening dnia jakis metcon np. snatch test dla przykladu podam [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3qZ4vba8SFs ----------------------------------------------------------- Wyciskanie leżac - nagralem, bardziej dla siebie, ale wrzuce Strasznie słaby mostek. http://www.youtube.com/watch?v=7AcP1s2mteY ----------------------------------------------------------- Przysiad przedni - totalna masakra . Przy chwycie dłonmy [...]

[...] Motywacja, chęci i zapał przed treningiem były ogromne, niestety wszystko poszło się ***** po pierwszym ćwiczeniu, które poszło źle. Później czułem się już tylko gorzej: słaby, zmęczony, pod koniec treningu ziewałem... Przyczyny widzę w słabym śnie, gdyż nie spałem dobrze ostatniej nocy. Plusem jest, że francuz zaliczony i to z progresją, [...]

Dzień 13 treningowy powrót po małych problemach zdrowotnych dzięki temu ze NE zaczął działać udało mi sie wykonać trening podstawowych na ciężarach jakie wcześniej założyłem .Dzisiaj dodatkowych nie zrobiłem bo jeszcze czułem sie za slaby na nie ale trening uważam za udany pomimo braku dodatków.Teraz uzupełniam płyny i podbijam mocniej kalorie [...]

[...] + 10x10kg 12x20kg + 7x15kg + 7x12kg + 8x10kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 8x10kg 12x20kg / 9x20kg + 6x15kg + 6x12kg + 7x10kg wrażenia: Trening z d.upy w sumie, miałam słaby dzień. W dodatku bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym, więc odpuściłam np wyciskanie żołnierskie. DIETA czysta, nieliczona, jak tak na oko podliczyłam to wyszło ponad [...]

[...] 20/15/10/8/6 Nie pamiętam obciążeń, nie miałam kartki żeby zapisać. Pod koniec drugiej serii wznosów cos mnie w barku zaczeło boleć, dlatego tylko 3 serie. Trening bardzo słaby, nie mam zupełnie siły @@-) MISKA Poprzednio po czicie na drugi dzień dość długo nie byłam głodna, a wczoraj szybko głód się odezwał :-( Dziś rano obudziłam się przed [...]

[...] to Drazekm :) ) Jestem tak napakowany,że trzeba zrobić przerwę. Do tego dziś wypadałby trening pleców-mam jeszcze brak regeneracji na te mięśnie -trening byłby trochę słaby. Jutro w pracy-trening niemożliwy W poniedziałek Ralph wyjeżdża-stąd-poczekam za nim do wtorku. Tym bardziej,że w planach mam pobicie przez Ralpha kolejnego rekordu w [...]

Giaurnemo - nie będę się truć jak Sokrates. I bez tego jestem wystarczająco słaby! Dzisiaj zająłem się przycinaniem winorośli. Odpuściłem trening popołudniowy :-( . Właściwie to jestem obolały mimo minimalistycznych treningów - regeneracja leży ( w nocy często się budzę i wstaję ok. 4:00 a potem w ciągu dnia próbuję uciąć drzemkę - co dosyć słabo [...]

panteon - z nakrywką nie było dzisiaj tak źle ale do mostka jestem dalej katastrofalnie słaby! Zrobiłem trening brzucha: wznosy nóg na drążku 5x15p skłony na krześle 15p +5kg/4x10p Przy próbie mostka był skurcz dwugłowych :-( https://youtu.be/eLWmtTGfNRA

Barki zrobiłem trochę słaby byłem ale się sprężyłem i poprzedni trening powtórzyłem! Trochę teraz luzuję i moc taboretu poczuję! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-06 08:33:13

Barki zrobiłem trochę słaby byłem ale się sprężyłem i poprzedni trening powtórzyłem! Trochę teraz luzuję i moc taboretu poczuję! No proszę ale rymowanka:-))

[...] Zastanawia mnie moja niechęć do trenowania mięśni brzucha! Kilka lat temu trenowałem go codziennie po kilkanaście serii a teraz 1-2 razy w tygodniu po 3-4 serie! Brzuch jest słaby ale trochę go widać! Doszedłem do takiego poziomu słabości (mistrzostwa), że wystarczy 1-2 serie na ciężarze rozgrzewkowym aby mięśnie były napompowane a ja miałbym [...]

Słaby jestem! Słabo śpię, łapią mnie skurcze łydek :-(. Próbowałem zrobić trening ale wyszło jedynie: krótkie wznosy nóg w zwisie 3x20p skłony na krześle 3x20p pompki w staniu na rękach 3x2p i zabrakło energii i chęci na kontynuację :-(. Shoty z FA przestały działać mobilizująco - idę z powrotem do łóżka - może później będę miał więcej chęci. [...]

rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)Całą noc przesypiałem gdy byłem dzieckiem! Tęsknię za takim spaniem :-) Przy próbie L-sit czuję każdy mięsień - zwłaszcza [...]

[...] 88kg x6p MC 88kgx6p +3p+2p przeszedłem na MC bo poczułem naciągnięcie dwugłowych. Przerwa 15sek. daje popalić 2. Podciąganie na drążku nachwytem 6p 5p 4p+2p+2p strasznie słaby jestem 3. Wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10kg/6p 6p 6p+4p+4p 4. Biceps stojąc na wyciągu z dołu 30kgx6p 35kg/6p 6p+2p+2p 5. Wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x6p [...]

[...] godzinie 4:00 ponownie zasnąć a więc wstałem i siedziałem przed lapkiem i TV :-( Potem przy Pytaniu na śniadanie i TVN zacząłem trening}:-( 1. MC 48/88kgx6p 123kgx6p 5p 2p słaby byłem i nie forsowałem się więcej (na filmiku pierwsza seria :-) ; wszystko co na filmiku to pierwsze serie ćwiczenia 2. Podciąganie nachwytem na drążku 5x7p 3. Wznos [...]

[...] piersi |-) Zrobiłem drugi trening: wznos w bok sztangielek w pochyleniu tułowia 5x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/5x10p podciąganie sztango wzdłuż tułowia stojąc 28kg/5x10p biceps stojąc/triceps leżąc 28kg/5x10p https://youtu.be/axdJ_TH2ouw inny telefon, słaby obraz ale opanowałem edycję z dźwiękiem :-) (może już nie zapomnę jak to zrobiłem?)